Suor e seus mitos

Suar Emagrece?
A prática de exercícios com vestimentas não apropriadas agrava a perda de líquidos e sais minerais e pode levar à desidratação.
Para alguns ele é bem vindo já que indicaria que o corpo está queimando calorias, por outros ele é evitado, pelo desconforto causado. A crença de que é preciso “suar a camisa” para perder peso está relacionada ao fato de que a aceleração do metabolismo no exercício aumenta a temperatura física, que provoca o calor. Como a consequência da prática pode ser o emagrecimento, está feita a conexão.

Entretanto, embora exercícios intensos estimulem a transpiração, esse sintoma apenas sinaliza que o corpo ultrapassou a média dos 37°C. As glândulas sudoríparas entram em ação para manter o equilíbrio da temperatura, essencial para a manutenção das funções do organismo.
De acordo com Rubens Sargaço, endocrinologista e coordenador do Núcleo Multidisciplinar de Atendimento ao Diabético, do Hospital Samaritano de São Paulo, “durante a prática de atividade física, as pessoas perdem água e sais minerais, mas também queimam glicose e gordura.
Essas últimas é que levam à perda de peso e não o suor, que apenas atua para manter a temperatura corporal nos níveis da normalidade”.
Nesse caso, acrescenta a endocrinologista Ana Beatriz de Freitas Castro Marques, “o gasto calórico decorre do aumento do metabolismo muscular e não da elevação da temperatura que, por si só, não acelera o metabolismo”.

O endocrinologista lembra que a prática de esportes também pode dar oportunidade ao surgimento de uma sudoração fria, decorrente da queda de açúcar no sangue: a hipoglicemia. “Se uma pessoa se submete a exercícios intensos, sem reserva de glicose, pode apresentar sintomas como sudorese fria, fraqueza e até desmaios. A forma de prevenir esse estado é conhecida – basta comer antes ou durante essas práticas”, conclui.
'

Quem sua mais?
Um estudo realizado em 2002 pelo Instituto de Fisiologia Ocupacional da Universidade de Dortmund (Alemanha), concluiu que os homens podem suar 250g por hora, o que representou 70g a mais do que as mulheres observadas no mesmo período.

Entretanto, dados do Instituto Australiano do Esporte indicam que essa característica não significa que as representantes do sexo feminino possuam maior capacidade de regular a temperatura corpórea.
Ao contrário, como o índice de suor é inferior, há menor oportunidade para dissipar o calor. Daí a sugestão de que elas refresquem o corpo borrifando água e usem roupas que não retenham o calor, principalmente durante a prática de exercícios.
'

Perda de água ou gordura?
A especialista observa que a prática de exercícios com vestimentas não apropriadas agrava a perda de líquidos e sais minerais e pode levar à desidratação. “Tomemos como exemplo o caso dos pilotos de corrida automobilística: eles podem perder até 4 kg durante uma prova.
Porém, essa diminuição não traduz queima de gordura e sim perda de água e sais minerais. No final, basta que ingiram alguns copos de água e isotônicos para recuperar o peso perdido”.
Agora, se você sua demais e emagrece rápido, é necessário ficar de olho. “Suar demais é um sintoma de uma doença endocrinológica caracterizada pela hiperatividade da glândula tireoide, que estimula o aumento da produção de hormônios (T3 e T4), encarregados de controlar o metabolismo”, diz Sargaço. “Como o metabolismo atua de forma mais rápida, não só desencadeia a elevação da temperatura corpórea, mas também acelera a queima de calorias. Aqui, estamos diante de um distúrbio que deve ser tratado ”.

'
Nancy Muller - Estudante de Educação Física da UECE* (não é a autora)

Cólicas Menstruais e Atividade Física: Conforto ou Incômodo?

Todo mês nós mulheres passamos por uma desagradável sensação, a famosa dismenorréia ou mais popularmente falando a menstruação. Esse processo do organismo feminino traz muitas dificuldades para as mulheres e para as pessoas que convivem com elas. Causam indisposição, mal- estar e desconforto, além de algumas mulheres sentirem mais fortemente os sintomas das cólicas menstruais como: enxaqueca, diarréia, dores nas costas e atingir também o psicológico tornando a mulher mais sensível e no humor; fazendo com que as mulheres se irritem muito facilmente; a chamada TPM.

'
Em algumas mulheres as cólicas menstruais são mais suportáveis do que em outras. Existem métodos ou podem ser chamados de meios que podem amenizar essas cólicas de uma forma saudável e prazerosa. Primeiramente na alimentação, procurando se alimentar sempre de alimentos de baixa gordura, evitar lacticínios e ingerir mais grãos, verduras e peixes. Outro meio é ingerir muito líquido, de preferência água, pois ajuda na eliminação de toxinas.

'
E o método que colocamos em discussão aqui: a atividade física. Muitas mulheres acham que fazer atividade física enquanto estão menstruadas ou com cólicas é prejudicial ou irá causar incômodo e assim aumentando a dor. Mas pelo contrário fazer atividade física enquanto temos cólicas é muito benéfico; pois cólicas nada mais é do que a dificuldade de circulação do sangue no útero, na parte abdominal, e com a prática de atividade física o sangue irá circular mais rapidamente sendo enviado para os músculos que estão sendo trabalhados mais freqüentemente e solicitando essa circulação mais rápida do sangue. Assim causando certo conforto mais rapidamente as mulheres e causando uma alteração no humor, liberando endorfinas que causam uma sensação de prazer e melhorando o humor das mulheres. A corrida também é uma prática muito saudável e que libera a adrenalina que faz com que a pessoa se sinta melhor e faz com que se esqueça de certa forma a dor da cólica.

'
Mas vale ressaltar que essas atividades físicas devem ser praticadas moderadamente, sem muito exagero e sem muito peso; se o caso for musculação. Procurando moderar nos primeiros dias de menstruação se a dor estiver muito forte e com o auxílio de um profissional de educação física bem capacitado. Portanto pratique SIM atividade física quando estiver com cólicas menstruais, mas com um auxílio de um profissional e com cuidado. Pois é comprovado cientificamente que mulheres que praticam algum tipo de exercício físico ou atividade física freqüentemente, sentem menos dores de cólicas do que mulheres sedentárias. Atividades físicas que são muito bem recomendadas para esse ponto específico é a yoga, dança, tai chi chuan, pilates e caminhadas.

'

Luciana Fialho - Estudante de Educaçao fisica da UECE

A Atividade Física para Deficientes Físicos

A prática de uma atividade física vem ajudando portadores de deficiência a adquirirem uma vida mais saudável, aumentando sua auto-estima, desenvolverem seus potencias e proporcionando maior independência social e econômica.

'
Algumas Universidades já apresentam cursos de especialização para o Profissional de Educação Física trabalhar com deficientes físicos, é a chamada Educação Física Adaptada.
'
Todos podem praticar esportes, até pessoas com baixa mobilidade física, acompanhados por profissionais qualificados, podem descobrir os benefícios para a mente e o corpo da atividade física, possibilitando também que sejam valorizados e que se integrem em outros grupos da sociedade. Existem vários esportes adaptados que incluem o portador de deficiência no desporto, inclusive em competições, reconhecendo suas capacidades e potenciais.
'
Na Carta Internacional de Educação Física e Desporto, de 1978, feita pela ONU, afirma que “a prática da educação física e do desporto é um direito fundamental para todos”, e “que são indispensáveis para o pleno desenvolvimento da personalidade”. Então, não faltam estímulos para todas as pessoas escolherem uma atividade física e terem uma vida mais saudável.
'
Diego Freitas - Estudante de Educação Física da UECE.

Mulher ativa

Gravidez não significa contra indicação para pratica atividade física. Em nossa sociedade pós-moderna é notório que a mulher vem ganhando cada vez mais espaço, e conquistando mais direitos. Embora tantas conquistas uma mulher nunca será igual ao homem, pois ela é um ser brilhante que tem muitas virtudes que nem tem um homem, uma delas é a Capacidade Gerar um filho, por essa e várias outras virtudes a mulher precisa de mais cuidados, e precisa também ser Tratada não como inferior, mais simplesmente como mulher.
'
A prática de atividade física não deixa de Ser Uma Mulher da Conquista. Hoje elas e toda sociedade tem plena consciência que de que atividade física é um fator que proporciona um melhor estilo de vida, com o corpo ea mente mais saudável.
'
Uma novidade Tem sido uma pratica dessas atividades no período de gestação. Dores, Cãibras, inchaço, edemas são fatores extremamente Desagradaveis nenhum período da gravidez, uma pratica correta de atividade física tem amenizado esses Incómodos típico desse período, nove meses Agradáveis assim proporcionando assim mais assim assim assim, de relaxamento e bebê com Aproximação.
'
Neto Vasconcelos - Estudante de Educação física da UECE.

O cachorro pode nos ajudar a ser mais saudável

Uma pesquisa feita na Grã Bretanha com cinco mil pessoas, separadas entre pessoas que possuem cachorro e que não possuem, aponta que ter o bichinho de estimação pode ser uma maneira de ficar em dia com a saúde e ter um bom preparo físico.

'

Para a maioria de nós, não sobra tempo para uma rotina diária da academia ou a prática de outros esportes, como a corrida. A idéia da pesquisa foi calcular o tempo que gastamos fazendo estas atividades com o tempo que usamos para levar nossos animais para passear.

'

A pesquisa relata também o prazer de fazer esses passeios, sendo que 22% dos donos de cães acham uma obrigação e 70% das pessoas que frequentam academias acham um dever fazer suas atividades.

'

' Diego Freitas - Estudante de Educação Física da UECE.

Educação física e a obesidade.

Vivemos em uma sociedade contemporânea, caracterizada principalmente pelos seus avanços tecnológicos, esses avanços tem nos deixado a cada dia mais dependente da tecnologia, celulares, computadores, MPs, ipods e outras diversas criações da tecnologia.

As grandes invenções tecnológicas são as principais ferramentas para tornar as pessoas sedentárias.O sedentarismo é maior responsável pela obesidade, essa acarreta uma série de doenças, em particular doença cardiovascular, diabetes mellitus tipo 2, apnéia do sono e osteoartrite.

A educação física tem um papel muito importante quando se trata de obesidade, pois os educadores físicos atuam tanto na prevenção quanto no tratamento da doença, juntamente com médicos e nutricionistas. Cada um realizando sua função de acordo com sua capacidade profissional, o educador físico atua na prescrição e acompanhamento de exercícios físicos.

'

"De acordo com estudos do IBGE, está aumentando o número de pessoas obesas. As pesquisas indicam que há cerca de 17 milhões de obesos no Brasil, o que representa 9,6% da população. Segundo a Organização Mundial da Saúde - OMS, há 300 milhões de obesos no mundo e, destes, um terço está nos países em desenvolvimento. A OMS considera a obesidade um dos dez principais problemas de saúde pública do mundo, classificando-a como epidemia."

'

' Neto Vasconcelos - Estudante de Educação Física da UECE.

Mais respeito com o corpo.

A musculação está virando rotina de muitas pessoas, que querem um corpo mais saudável e bonito.Ganhar massa muscular, definir músculos, perder peso e ficar sempre de bem com a balança são as maiores metas dos alunos.

A prática dessa atividade é muito importante para o ser humano, não só pela estética, mais principalmente pela a saúde. Ser saudável não se limita em ter um corpo aparentemente perfeito, mas sim, uma serie de fatores como, por exemplo, uma alimentação balanceada e a pratica correta de atividades físicas.

O mais importante é ter a consciência de que a musculação é uma atividade séria, que requer muito cuidado, nos treinos o aluno deve sempre está acompanhado de um profissional de educação física, pois ele sim é capacitado para prescrever exercícios e proporcionar uma atividade saudável respeitando os seus limites e conseqüentemente seu corpo.

'

'Neto Vasconcelos - Estudante de Educaçao física da UECE.